Hem > Uncategorized > Förslag på träningspass under vintermånaderna

Förslag på träningspass under vintermånaderna

Träningsprogram KanotSyd v. 51 – v. 5

 

Paddelmaskin
Förslag på pass:

10×3 min (3), vila 1 min
4 set 3-2-1 min (3-3+), vila 1 min och 2 min blockvila
10×20 sek max, lång vila (ordentlig uppvärmning och avvärmning).
4 set 8×70/20 (3+/2)
6*(2+2+1+1) (3/3+/2/3+) vila 2 min
6×10 min (2), vila 2 min
4 set 5*90/30 (3+/2)
5*5min (2/1/2) (3/2/3), 5*5min (1/3/1) (3/2/3)

Skidor
Förslag på pass:
Distanspass mellan 60min-120min
6x 2km hårt, vila ca 3 min mellan
12 x2 min stakning i bra tempo, vila 1-2 min

Löpning
Förslag på pass:
Distans 45-80min
Backintervaller (gärna med stavar)
Terränglöpning i snön ca 45-60 min
8x 3min hårt, vila 1 min
2 set 10×70/20 hårt, 1 min vila

Roddmaskin
Förslag på pass:
10 x 500m, vila 2 min
6 x 1000m, vila 2 min
8 x 3 min, vila 2 min
2x 5000m, vila 5 min

(Försök hålla jämn fart, kolla vad du får för tider och slå den nästa gång.)

Styrka
Förslag på pass:
Cirkelträning
Core
Gym (öva gärna på chins, dips, brutalbänk och benlyft)

Övrigt
Testa gärna andra träningsformer. Det kan vara olika pass på gym, simning, kanotpolo eller bollspel.

Annonser
Kategorier:Uncategorized
  1. januari 4, 2011 kl. 8:48 e m

    Bra träning, kör hårt!

  1. No trackbacks yet.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: